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        運動健康

        騎行減肥要知道一點能量知識:卡路里

        很多人希望通過騎行來減肥,那我想你可能要先了解一下一些能量方面的知識,比如卡路里等等,當你的身體吸收的能量小于消耗量的時候,減肥二字才真正起到功效吧。

        卡路里:

        是什么卡路里,是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯系在一起。明確地說,1卡路里的能量或熱量可將1克水的溫度升高1攝氏度。1卡路里等于4.184焦耳(焦耳是物理學中常用的能量單位)。下圖展示了每克以下物質包含的卡路里。

        熱效應:

        卡路里通過消化來燃燒,或許能說明為什么500卡路里的蛋糕會比500卡的西蘭花讓你更胖。食物越難消化,這個過程需要燃燒更多的能量。糖、脂肪、精制的碳水化合物更容易降解。煮熟的東西比生的東西更容易消化,加工過的食品(比如漢堡包)要比未加工的牛排更難消化。肉類和高纖維的食物消化時需要消耗更多的能量,但卡路里比較少。

        警告:

        你的Garmin告訴你消耗了500卡路里,你就覺得你應該享有一大片pizza。但在這一個小時內,你在凳子上消耗了將近70卡路里,也就是說你騎車可能就消耗近430卡。“人們會高估他們消耗的能量。”阿拉巴馬大學的教授Stephen Secor這么說。真實的消耗量當然也跟身體構成及健康水平等因素有關。保守估計食物的卡路里,盡可能保持食物最自然的狀態。

        3500

        每一磅脂肪所含的卡路里數,如果你吸收的卡路里比燃燒的要多,就會存儲起來變成脂肪了。

        當你坐著讀這篇文章的時候,你一分鐘燃燒了一卡路里。跳上單車騎車去,你會讓這個數字迅速飆到八卡路里,根據你的速度,你每小時消耗的卡路里大概如下:

        該數據基于一位150磅的車手均速騎行

        看到了這些數據之后,你應該知道怎么規劃自己的減肥計劃了吧!

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