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        運動健康

        [經驗分享] 自行車運動如何才能更快恢復體力

        來源于自行車論壇網
          你有沒有遇到這樣的情況,你比你的車友們訓練要刻苦,但卻沒有在體力和實力上看到收獲?是不是你的車友有什么知道的東西而你卻不知道?是不是他們睡覺休息的時間要不是長一些,或者更睡得更熟?或者是他們的飲食能幫助他們更快恢復體力?訓練在提高成績方面只占1/3的因素。沒有合理的飲食和充足的睡眠,你的訓練也會被妥協。只有當我們把這三方面作到權衡,訓練才能最大的收益。
            盡快恢復體力,以便明天更努力的訓練和比賽,這不只是恢復,而是一個補償犒勞身體的一個過程休息中的身體和在運動中的身體是不一樣的。在做最大量化的劇烈有氧運動時,氧氣以及其他養分的攝入,包括細胞膜的廢體得排除是平常的100倍。細胞質內部會有特殊物質移到細胞膜以保證該過程所需要的能量。一旦運動結束后,這些運動體會繼續保持一段時間,在90分鐘內會重新恢復到正常狀態。他們會什么會停留在細胞膜表面呢?補充肌肉所需的糖原,并使氨基酸能開始他的恢復和修復過程。這也是恢復飲料在此時很有幫助的原因。雖然,一瓶恢復型飲料的吸收營養的能力不及一份“大餐”,但它相當便捷,能及時提供我們身體所需要成分。訓練后最理想化的食物是蛋白,抗氧化的水果,意大利面,但是這些食物在訓練或比賽后很難第一手接觸到。因此,訓練后不妨先從飲用恢復飲料開始。之后,再等你胃口上來之后再去飲用一份可口美味的大餐。特百惠容器是你的好朋友!把煮熟的雞蛋,意大利面,飯和水果放在一起,訓練比賽之前不妨直接拿著先吃起來。努力訓練,康復,了解國際自行車訓練營!
          自行車運動如何才能更快恢復體力
          快速徹底恢復的幾點意見
          1、比賽或訓練之后立即補充蛋白質和碳水化合物。每公斤的體重你需要0.8g-1.2g的碳水化合物以及0.2g-0.4g的蛋白質。避免垃圾食品,因為這會影響到消化和吸收。
          2、睡個午覺!一個午覺并不意味著懶惰,其實是聰明的表現。睡午覺不僅能使你恢復速度加快,更會讓你之后的訓練比賽效率更高。午覺的時間應該在10-25分鐘之間。沒法睡午覺?記得一個聰明人曾經說過 - “如果能坐,就別站著;如果你能躺下,那就別坐著。”
          3、早早去睡覺,時間睡得越長越好。每晚你需要8-10小時的睡眠。也就是說你每天需要在床上呆9-11個小時。
          作為教練,我很看到區別。我的那些在睡眠,飲食和訓練方面都做得很出色的車手們比那些三項里面只做得到兩項的收益要多達三倍。那些只會訓練的車手到后來只會精疲力竭。這點是很可怕的。所以要做就要做到最好。我們都要工作,都有家庭,時間也都有限。只要計劃好,并做好有效的時間管理,我們都能做好。不要把寶貴時間浪費在消耗體力和吃垃圾食品上。訓練,飲食,睡眠。要了解你的身體。

          如果你在看到這篇文章有所鼓動,那恭喜你,如果你沒有感覺,那你不會去更好地進行訓練。如果你進入一個健康的節奏和狀態,你的訓練效果便會得到最大化。那就太棒了!
           

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