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        新手入門

        1分鐘了解自行車運動合理踩踏姿勢


        著名理療學家布萊恩.普凱在懷俄明州舉辦的全球央行年會上說:“自行車運動中的髕骨綜合癥多是由于膝蓋在承受重壓的情況下受到反復摩擦和沖擊引起的,使兩端原本平滑的軟骨受到磨損。”正確認識科學鍛煉的方式可以避免不必要的運動損害。

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        提高踏頻:踏頻過低(低于60轉/分)不但會使你的肌肉勞損,而且會給關節處施加額外的壓力。踏頻最好不要低于80轉/分。

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        找到正確的活動角度:雙腳沒有踩到合適的位置也會引起膝蓋疼痛。你的鎖鞋的活動角度應該符合你腳踝的自然角度。不能活動的鎖踏會導致膝蓋出問題,活動角度過大同樣會對膝蓋有損傷。對于大部分車手來說,45度以內的活動范圍是最舒適的。

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        前腳掌踩踏腳踏板:如果不知道踩踏的位置是否合適,或者說膝蓋已經開始疼了,那就試著把鎖鞋的位置靠后幾個毫米。這一點點的調整都會大幅減小你膝蓋的壓力。
        畫圓踩踏:當你持續用畫圓的方式踩踏時,保證你的膝蓋正直,不要往內側或者往外側斜。

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